筋トレをして、ボディメイクをしてるならたんぱく質は必須です。
1日に除脂肪体重×2～3gのたんぱく質を摂れば良いと言われていますが、これが中々大変です。
なので、私の場合プロテインを活用しています。
朝起きた時と、昼食と夕食の間に30gずつ摂る事で、1日のたんぱく質量をクリアしています。
炭水化物も脂質も重要ですが、とにかくたんぱく質量をクリアしておけば、大事には至らないかと。
という事で、たんぱく質は積極的に摂取しましょう！
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週2日の人もいれば、週6日もやる強者もいます。 私の場合は以下のような形でやっております。 １．週3日パターン 月曜：背中＆肩 水曜：胸 金曜：腹＆肩 ２．週4日パターン 月曜：背中＆腹 水曜：胸 金曜：腹 土曜：肩 といったように仕事に応じてですが、基本的には週3～4日...
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ダイエットをする場合、1日も早く体重を落としたいと考えると思います。 ですが、ここが非常に落とし穴です。 体重を落とすだけなら1日で3kgでも4kgでも可能ですが、これはダイエットとは言えません。 ダイエットで一番重要な事、それは 「体脂肪を落とす事」 です！ 最悪な痩せ方とし...
