ダイエットをする場合、1日も早く体重を落としたいと考えると思います。
ですが、ここが非常に落とし穴です。
体重を落とすだけなら1日で3kgでも4kgでも可能ですが、これはダイエットとは言えません。
ダイエットで一番重要な事、それは「体脂肪を落とす事」です！
最悪な痩せ方としては「体重は減ったが、体脂肪は減っていない」というのがあり、これはただ単に筋肉が落ちただけで、リバウンドもし易く見た目も良くなりません。
なので、ダイエットのポイントは天敵である体脂肪をコツコツ落としていく事となります。
リバウンドもし辛く、体にも無理がない落とし幅として体重の5％を上限とすると良いと言われています。
例えば70kgの人であれば3.5kgを上限に毎月コツコツ落としていくというイメージです。
1ヶ月目：66.5kg（3.5kg減）
2ヶ月目：63.2kg（3.3kg減）
3ヶ月目：60.1kg（3.1kg減）
というように3ヶ月で約10kgのダイエットが出来ます。
体脂肪1kg落とすには7200kcal必要でして、月に3.5kg落とすには25,200kcal落とす必要があります。
これは1日当たり840kcalでして、例えば食事を500kcal分減らし、運動で340kcal消費するという感じですね。
ここまで急いで落とす必要も無いので、月に2kg程度に抑えるのが個人的におススメです。
「カッコいい身体は1日して成らず！」夏に向けてコツコツ頑張ります！
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